户外徒步水怎么解决
怎样提高重装徒步的背负能力？
怎样提高重装徒步的背负能力？
1.徒步可以慢一点，让身体各个部位先热身，有个适应过程。加快步伐需要5-10分钟，球员要保持合理的距离，一般2-3米。一般队伍的安全距离白天不超过10分钟或200米，晚上必须在5分钟或20米以内。
2.一定要按照自己的速度和节奏走，不要。;不要逞强，跟着壮驴走，会消耗很多体力。结果，欲速则不达。It 最好找一个和自己速度一样的同伴。
3.在爬上爬下的斜坡时，一定要试着用手去拉石头、树枝、藤蔓，看它们是否能受得住力，再做其他爬上爬下的动作，以免误伤。唐 不要只是低着头走路，错过周围的风景。户外行走，健身只是目的之一。唐 不要为了一些所谓的 "自虐 "目的。有时候，巨大的体力努力不会有回报。
4.了解自己的体力，学会舒适的走路，让自己的体力得到科学有效的利用。按计划休息和吃饭，根据每个人的情况及时调整计划。;途中的身体状况，必要时延长穿越时间。避免不必要的身体透支，为以后不可预见的意外留有余地。
5.徒步重装时多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食。如果吃多了，估计可能走不动了。这里的多吃多喝指的是吃喝的频率。徒步旅行时，人体会失去大量热量。为了补充体力，需要及时补充水分和食物。
6.喝水要以少量多次数为原则。喝水也是主动的。唐 不要等渴了才被动喝水。每次喝两三口比较好。如果太渴，可以缩短喝水的时间，增加喝水的次数。如果一次喝太多的水，不仅不会浪费宝贵的水，反而会增加心脏的负担。爬大坡前可以适当多喝水。
雨崩徒步注意事项？
谢谢你邀请我。云南的精华。;香格里拉的自然风光。那么，香格里拉的精髓就在这里。它被公认为世界上最美丽的雪山。它被称为 "雪山之神。这是 "天堂在左边，它在右边
amp的声誉唐 不要去天堂，去这里特殊的环境和气候使梅里雪山终年云雾缭绕。即使在冬天的雨天，当地居民也很少能看到她的真面目。看美丽是许多人一生的愿望。;日照金山。
在这个奇妙的圣地行走是怎样的体验？需要注意什么？
【梅里雪山雨崩徒步】
雨中雪崩徒步旅行的10种必备装备1。你必须准备一个背包，以便在暴雨雪崩中徒步旅行。一般来说，它不会。;不需要太大，大约3L可以用来装你的个人物品和沿途需要补充的零食。(建议所有物品的总包裹重量不要超过10公斤。)
既然提到零食，巧克力、牛肉干、士力架等高热量食物...必须做好准备。开始了。因为雨崩的总行走时间是4天，每天都需要行走，时间在5个小时以上，最长的一天大概需要8-9个小时。可想而知，补充自己的中途能力有多重要。
3.水杯。唐 不要小看一个小小的水杯。徒步旅行中想喝一杯热水，一定要记得带保温杯。即使你没有。;不要带水杯，你应该买一瓶矿泉水随身携带。爬山非常累人，补充水分必不可少。
4.洗涤和防晒产品:当你在雨中徒步旅行时，不要穿雨衣。;不要太在意。如果你是一个女孩，唐 不要带化妆品。毕竟你每天都在徒步，没人有力气看。一般的洗漱用品，带上必要的牙刷、牙膏、毛巾、护肤品、防晒霜、墨镜、驱蚊剂、户外头巾就可以了。必要的话带几个口罩也是可以的。
5.雨衣和雨伞。这两件主要是防雨。一般来说，你不会。;你不必提前买雨衣，但你可以稍后在飞来寺买。那里将会有一个超市。一般10块钱只有一个一次性的，不是很贵。你不 don'不一定要带比较重的伞，但是一定要带雨衣，因为带雨衣除了防止下雨还有另外一个目的:徒步旅行中，到了目的地神瀑，一般有一种说法叫神水洗澡。 "沐浴和按摩这里说的练习就是穿上雨衣绕着神瀑转三圈。
6.舒适的登山鞋。不用多说，推荐鞋底厚一点软一点的运动鞋或者登山鞋都可以。唐 不穿白的，在土路上走了四天。如果你穿白色的鞋子，你就赢了。;I don'我不知道你出来后会是什么样。唐 也不要穿帆布鞋，底太薄，走太久脚底会很痛。
7.防水外套和换过的内衣。这个不用解释了，但是必须劝你不要带太多套衣服进山。首先会增加你徒步的负担，其次真的没必要。徒步建议只穿一套衣服(本来徒步很正常，不用每天保持干净，有替换内衣就行)。
正确的做法是在徒步前在自己乘坐的车上留下一套干净的衣服(因为去雨崩的驴友一般都是报团，车会在停车停四天，师傅带驴友做领队徒步，徒步结束后再坐原车回家)，等到徒步的最后一天，坐车到达香格里拉酒店后再洗澡换上其他干净的衣服。
简单的医学。唐 不要紧张，就是准备好一般的抗过敏药和感冒药就行了，顺便带点创可贴。雨崩村没有医疗诊所和药店，建议你带些简单的药以防万一。
9.登山杖。对于体力不太好或者年纪比较大的蜜蜂，以及年龄比较小的孩子来说，带一个登山杖是很有必要的，因为在雨雪崩中徒步不是上坡就是下坡，登山杖对保护膝盖非常好。
你不 不用提前准备好自己的登山杖。一般到了飞来寺就能在超市买到。25-50元一个。如果你忘了准备，那就没用了。;没关系。It 如果你在徒步旅行中能找到一根结实的棍子来代替它，那也是一样的。
10.最后一点:坚持不懈的毅力和坚强的意志力。
虽然雨崩徒步难度不大，只是初级徒步，但一般行程是四天，每天走一条徒步路线(神浦、胡兵、雨崩村、尼农峡谷)，最多的一天需要徒步22公里左右。
It it'到这里的路很长，我这辈子可能只来一次，所以如果没有特殊情况，我必须走完每一条徒步路线，到达终点就结束旅行。这样才算没白活。所以一定要带上自己执着的毅力和坚强的意志力，不留遗憾。
旅行时间怎么安排？1.每年五月到九月，世界绿意盎然，万物生机勃勃。此时正是雨季，花开了，花满天飞。
2、6月到7月是雨季，山路难走。虽然是雨季，但基本上都是毛毛雨，一切都是那么清新美好。
3-11月，满山金黄，是梅里雪山最美的季节。
4.十二月以后，通常会下雪。如果春节前后雪下得太大，可能会封山。
第三，景点介绍
神瀑、小农、冰湖是每个来雨崩的人必去的景点。
2.梅里雪山(雨崩是梅里雪山的一部分)
雨崩是梅里雪山神女峰脚下的一个藏族自然村落。走在那里颇有世外桃源之感，是香格里拉的缩影。雨崩瀑布一直是藏传朝拜的圣地。每年都有成千上万的信徒从西藏、四川、青海、甘肃等地前来朝拜。
梅里雪山旅游指南
3.雨崩和冰湖
雨滴冰湖也被称为 "冰湖 "。冰湖海拔约3800米。它绿如玉，圣洁而宁静，所以我们可以 我不禁惊叫起来！冰川湖是典型的冰川湖，是冰川运动对地表的侵蚀而形成的。冰湖的一边是我们所在的山脊，另一边是垂直的岩壁和几乎悬在空中的冰川。蓝色的冰川与绿色的湖泊相遇。从岩壁爬上去可以到达卡瓦贝格主峰。当年，登山队就是从冰湖边的岩壁上爬上去的。
巨大的冰川和积雪会不断从悬崖落入冰湖，从而不断补充湖水；其他冰川蔓延到湖中，十分壮观。
4.雨崩瀑布
雨崩神瀑布位于云南省德钦县云岭乡卡瓦峰南侧。它叫做 "雨崩神瀑布，藏族人在雨崩神瀑布下洗澡，作为净化心灵的一种修行。 "雨崩 "，意思是，跟 "石印和离村子不远。雨崩是梅里雪山上海拔最高的村庄。雨崩瀑布的景色随季节而变化。春夏冰雪融化，瀑布水流加大，落入地下，溅起水花。瀑布在雨季更加壮观，通常只是有无数条水线像哈达一样从山上垂下来。
注意事项:
雨中徒步旅行的注意事项
1.这条路线一般需要5-6天。建议大家在杜一定要留有足够的时间在雨崩中徒步，这样才能把雨崩的精华景点尽收眼底，有足够的休息时间，避免透支。因为是高原山路，其实很难走，所以don 不要掉以轻心。
在雨中徒步很容易迷路，所以一定要沿着绿色垃圾桶走。如果同团的人没有在雨中徒步的经验，建议带一个向导同行或者随团，这样不仅安全有保障，而且经验丰富，一旦发生意外，可以做出准确的判断，及时处理。
3:雨雪崩可能会停电。雨中雪崩徒步一定要提前准备好充电宝，万一停电就没有手机信号了。
4.如果提前预见到可能体力不支，从西荡温泉开始骑行，一般不允许中途找马。从温泉到雨崩250元左右，到通票200元左右。建议骑行到垭口，从垭口步行到雨崩(温泉到垭口12公里，海拔上升1300米左右，垭口到雨崩只有6公里，全是下坡)。
5.西荡温泉没有马场，途经西荡村需要提前预约租马，以免在骑行点等太久。骑马要自觉遵守规则，可以 途中不换人骑马，骑行费到最后付。
6.西荡村、上鱼崩村、下鱼崩村是这条线路的集散地，住宿有客栈、青年旅社。雨崩村住宿有电有网，住宿环境能满足基本要求。每天走完，可以回到客栈用藏药泡脚，可以缓解一天的疲劳。
7.除了红景天，在云南还可以找到当地的豆腐和豆腐花吃，可以帮助你适应高原(云南亲戚给的土法)。当然，酥油茶必然是缓解高原反应的神器。
8.尽量避免在雨季出行。我可以 因为放假，我也没办法。雨雾很大，景色也受到一定影响。而且最好避开旅游旺季，这样不用报名旅游就可以自己解决衣食住行，可以自由分配时间，顺利到达景点。
9.一定要找一个有经验的领队，徒步带领雨雪崩。唐 当你离开时，不要太幸运。雨崩的地形很复杂，所以你可以 不要用你自己的徒步旅行经历来评论它。
10、西-雨崩时，并没有想象中那么容易，尤其是女生。毕竟要翻越雪山，路很平坦，但是倾斜角度会越来越大。
11下雨崩——尼农，其实很容易。澜沧江峡谷里平坦的路，极其好走，但是风很大。注意你的头和脚。
所以建议反着穿。尼农将入西而出。1.有机会逃票。2.尼农 s上坡角度不大，省力。(本地人都是尼农进出，西荡来回送货都是皮卡车，会开的很快，要注意避开。)
西荡-上玉崩相当于当地的车道。
司当和尼农都经历过很多次，但它 没什么。It 没什么大不了的，尤其是在尼农线上。当地人经常来回走半天，那里风景更好。
12.骑马(骡子)注意被骗。一定要提前说好去哪里，是带人还是带行李。你必须事先讨论价格(明码标价的品牌有时不会。;t计数)。唐 如果你害怕骑马，就不要喊。唐 不要动。如果马有危险，马夫会把人赶下来，给他们钱。
骑马去西方。;下雨的时候走着去山口就够了，而且天也不下雨。;如果关隘村下山几公里也没关系，就像走路一样。
商队是非常非常非常欺骗人的。
13.城市人谁没有。;t行使给一天 休息时间到了。唐 I don'我无法想象连续走三四天。都是大角度上下，比走平路还惨。连续走了几天纯粹是煎熬而不是边走边玩边看风景。
不建议跟团旅游，价格贵。基本上，你可以 t每天走路主动放弃景点，留在店里休息。It 你自己去没问题。只有两条传统的徒步路线，一条瀑布和一个冰湖。一路上有垃圾桶和马粪作为路标，所以你赢了。;不要迷路。
休息日可以去雨崩方向的原始森林采野花，或者穿过牧场的小溪去捡雨花石，或者绕着牧场走一圈，很有意思，很好玩。很多人都在纠结旅行，这些小风景都被忽略了，很无聊。
在深沪上行走是很困难的，但是如果你不得不去，你可以当天来回，只需要在早上五点离开。去神狐需要向导，路很容易走弯路。
15.昼夜温差极大(比如10到-5)，不算天气预报，气候多变。选择合适的衣服。如果不是夏天，要带手电筒和冰爪。穿着宽松随意，但建议穿速干的衣服。白天经常很热，普通内衣出汗很厉害。
16.不建议徒步重装。路线很成熟。村里的东西都比较贵。你可以向客栈老板借一件雨披，一把雨伞，一个手电筒，甚至一顶遮阳帽。
17.有雪山的射星环境很理想。对这方面感兴趣的要带上装备，见过太多因为没有装备而失望离开的人。
18.唐 不要喝尼农线的溪水。虽然看起来特别漂亮，但是雨崩的生活污水都排到这里了。
19.不建议年轻女孩单独进村。唐 不要问我为什么。)
一些已知的可以公开的事情:1。开客栈的骡子100斤100块钱进来，有300个游客。当然，其实修路很简单，主要是考虑修路的经济效益，但迟早是要修的。(除了紧急情况，村里的垃圾也很麻烦 不要总是被运输。)客栈太多了，旺季连一家都可以砍价。这里既不穷也不困难。村民家庭财产平均百万起步，个人价值达到几千万。它是德钦县第一个富有的村组，具有暴发户的性质，村民 质量参差不齐。请微笑，保持距离。事实上，你可以 雨中雪崩看不到梅里主峰，只能看到将军峰、神女峰、五指峰。经历过1991年登山事件的一些人还在，都老了。7上玉崩村全称是:德钦县西云岭乡。村上雨崩组。