缓解考前压力和焦虑的方法
你有考前焦虑症吗？
你有考前焦虑症吗？
就是一考试就一直想去厕所（流泪）
人人都有，适当的焦虑有助于出好成绩。如果焦虑过度则需要看专业的心理医生。
如何减轻考试前的焦虑？
考前焦虑一般是扭曲思维惹的祸，它不断提示你去想象糟糕的场景，比如一个题也答不上来，比如突然晕过去，或者因为考得不好被家人骂，被同学取笑。对付它你只要在焦虑来袭的时候幻想好事就可以，你幻想自己得了满分得意的样子，幻想每一个题都会，都输你预习的内容，幻想同学们钦佩的目光，和家长奖励的大鸡腿。那么你的焦虑会瞬间消失你试试吧
如何缓解考试紧张的心情？
注意休息。考试前必须要有充足的睡眠，给大脑足够的休息时间。养足精神，才能在考试中正常发挥，考场上才能游刃有余。所以考生考前应调整好睡眠时间，而不是加大复习量。保证充足的睡眠是很重要的。
注意饮食。考生考试前要注意饮食，注意营养搭配，防止吃坏肚子。良好的饮食搭配可以给身体提供充足的能量，可以让考生有一个良好的状态。尽量使用富含蛋白质和维生素的食物，切勿暴饮暴食，避免辛辣食物，以免上火引发一系列并发症。
自信。考前要有自信，不要怀疑自己的能力，相信自己会有很好的成绩，如果这个时候还在怀疑自己的能力，到考场上可能会更加紧张，也许会导致发挥失常；良好的自信心可能会得到一个满意的答卷。
听音乐。考前听听音乐也是有利于缓解紧张心情的，要选择轻音乐或者积极向上的，切记悲伤的情歌等。
熟悉环境。考生考试前要去考场熟悉其考试的环境，熟悉的环境有助于增加亲和度缓解紧张心情。
深呼吸。进入考场前多做几次深呼吸，平复焦虑的心情。待进入考场，坐到位置上以后，再进行几次，反复深呼吸可以有效的减小紧张度。
嚼口香糖。过于紧张可以嚼嚼口香糖，咀嚼口香糖有助于大脑的放松，可以增强记忆力，让头脑更加灵敏，可有效地缓解压力。
高中学生出现考前焦虑，怎么办？
从心理学角度来看，考前焦虑说明了两个问题。
一、表明对应考的高度重视，因为不被重视的事情，不会引起过高的焦虑。
二、表明面对焦虑时缺少对策，因为有把握应对的事情，也不会引起过高的焦虑，高考关系到一个人的发展方向，引起重视，甚至是引起焦虑原本是正常，但是如果把高考看得过高，引起的焦虑超过了一定的限度，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。
怎么办？适当调低对高考的期望值，是缓解考前焦虑的必要直觉，可以这样问自己，命运完全取决于这次高考吗？高考万一落榜就永远失去考学的机会了吗？就算真的名落孙山，并且不再高考就不会有作为了吗？这些问题的理性思索与回答，会使思路变宽，紧张缓解，心态变得轻松自然。