吃什么和什么补充大脑最快最好 早餐吃什么好?

[更新]
·
·
分类:行业
3718 阅读

吃什么和什么补充大脑最快最好

早餐吃什么好?

早餐吃什么好?

感谢邀请。
早餐是三餐中较为重要的一餐,早晨人体的精力最旺盛,而且工作和学习安排也最紧凑,早餐需要更全面的营养和适宜的热量,所以我们不该辜负这一餐。早餐怎么吃才能更营养呢? 首先最好是有蛋奶这一对CP,鸡蛋和牛奶经常都会出现在我们的早餐里,它们的确也是很适合早餐的食物。
鸡蛋和牛奶中都富含丰富优质蛋白,接近人体结构,很容易被吸收利用。牛奶中鸡蛋中的矿物质成分都含量丰富,鸡蛋中的矿物质平衡,而牛奶中钙质含量十分突出,优质牛奶100g中含有100~150mg钙质,每日摄入300g奶制品能够补充每日所需大部分钙质,长期缺少牛奶摄入,更容易缺钙,诱发骨质酥松等症。牛奶鸡蛋中也含有一定量的脂肪,蛋白质、脂肪能提供充足饱腹感,早餐即使只吃了蛋奶都能熬过大半个早餐,不易饥饿和缺乏营养。
牛奶可以用酸奶代替,也可以用豆浆代替,不过豆浆最好不要长期饮用,间隔着喝酒醒,因为豆浆中钙质含量较低,长期豆浆的话可能会造成钙质缺乏。蛋奶是提供优质蛋白和矿物质性价比最高的选择,如果大家不想吃蛋奶也可以通过补充一些鱼虾肉等富含蛋白质的食物来达到补充蛋白质的效果。
另外为了补充一些热量供消耗,主食最好也适当摄入,主食的选择可以有很多,比如面包、米饭、面食等,不过如果更健康的话,建议大家选择更加富含膳食纤维的食物作为主食,例如可以在白米饭中加一些粗粮杂豆混合,例如可以吃点薯类食物作为主食,可以选择糙米类食物作为主食,如燕麦、紫米、黑米等。膳食纤维能够提供更好的饱腹感,而且能够平稳餐后血糖。建议主食量也不要过多,一小碗米饭的量就足够了,比如一个杂粮包子、一个粗粮馒头、半截玉米、半个大红薯就差不多了。
蛋奶和主食中还缺乏一些水溶性维生素成分,所以如果要再追求完美一些,可以添加适量果蔬搭配,还能增色添味,提供膳食纤维摄入量。另外还可以再吃一些坚果类食物,补充不饱和脂肪酸,补充更丰富的矿物质,坚果类每日适量,最好一小捧,大概25~35g为宜,坚果中油脂含量较多,吃多了也会有不利之处。

牛、羊是吃草会变得更壮还是吃别的会变壮?

关于题主的的问题,我认为不能一概而论。一、牛羊喜欢吃青草,而不喜欢吃枯草、干草,因为青草的口感好,当然青草的营养成分也高,如果只让牛羊吃青草,他们没有饱腹感,还容易出现拉稀的现象。
只吃青草,如果牛羊拉稀,还会强壮吗?
二、有青草的季节,牛羊才能吃上青草。对于家庭喂养的牛羊,有时放养,有时圈养,不管怎么养,都得在放养后或者喂养时,再喂食一些青干草同时拌些粗粮玉米面之类的东西,才能保证牛羊的营养和健康,才能长的壮。
三、对于大量饲养牛羊的养殖场,就我自己了解的,基本上都是喂食青干草,还要加些粗玉米面,那家伙长得,确实是壮壮的。青干草是通过青贮技术完成的,当然对于这种技术的操作我也不会。
就二、三点而言,牛羊吃的大多是草,还加上了粗粮玉米面,他们长的就是壮,那怎么区分是吃草长的壮还是吃粮食长的壮?我的这个问法和题主的问题就能联系起来了。
四、如果只给牛羊喂食饲料和粮食,看似营养价值高,其实大大地影响了牛羊的消化机能,别说长得壮了,不生病就谢天谢地了。因为牛羊是反刍动物,都有四个胃,他们反刍的流程我也不懂,就是知道只喂饲料和粮食是行不通的,再说了,哪能花那么大成本去喂养它们。
五、牛羊是食草动物,你给它们吃肉,它们要吃才怪呢!当看到题主提到牛羊是吃草壮,还是吃别的壮的时候,我脑子还真的一闪: 不吃草吃啥?难不成要吃肉?
我的观点是,要想牛羊长得壮,得合理喂养:不管是青草、还是干草、或者是青干草,还需要搭配上粗粮玉米面,外加一些保证营养的饲料。合理了,牛羊才能长的壮!
对于我的观点,您有什么不同的看法,或者我的观点让您觉得有什么不适,敬请您的留言@梁山立哥