舞蹈前热身的好处有哪些
深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
一、运动前热身
关于如何做热身有说在运动前应该做慢跑、有说做动态牵拉的，说做静态牵拉的，有说不用做热身的等等。。。。
运动前为什要热身，主要在于热身可以帮助身体带来以下几点收益：
1、基础代谢，促进血液循环升高体温；
2、激活肌肉，预防运动损伤；
3、兴奋神经，为接下来的运动做好心理准备；
通常一套热身流程耗费的时间以及安排会结合训练日的目标、强度等来进行安排。热身分为心肺热身＋专项技术动作动态牵拉两部分。
对于普通健身爱好者来说训练日以深蹲为训练目标，运动前可采取：
1、慢跑10～15分钟，将心肺系统充分活动开提高基础代谢，促进血液循环升高身体温度；
2、针对下肢进行动态牵拉，激活下肢腿部肌肉、刺激关节周围感受器提高关节运动中的稳定性等；
自重深蹲动作模式激活
自重深蹲动作模式加强版
单腿直膝硬拉
核心激活
二、运动后拉伸
运动过后肌肉高度紧张兴奋，加之身体在训练过程中丢失了水分和无机盐，容易引起肌肉痉挛，造成疼痛和损伤。通过缓慢的牵拉刺激肌肉的神经感受器，使其抑制肌肉的兴奋，从而放松肌肉，缓解酸痛。
此外，牵拉还能加快肌肉恢复、提高肌肉等软组织的伸展性、促进血液回流、给人一种良好舒适的感觉。所以，牵拉是运动的标注组成部分，不可或缺。
运动后以静态牵拉为主，也即当肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。大众往往认为牵拉力度越大，肌肉感觉越痛，牵拉效果越好，其实这是完全错误的！过强的牵拉反而容易引起肌肉反射性紧张，降低牵拉效果，甚至引起肌肉拉伤，所以牵拉幅度只要达到肌肉有牵拉感就行，甚至轻微疼痛感都是应该避免的。
大腿前侧拉伸
髋部拉伸
大腿后侧拉伸
大腿外侧
跳舞前不热身会怎么样？
跳舞前不热身、随便热身。不做热身，在运动时容易造成肌肉拉伤、关节损伤等问题，跳舞前需要做拉筋、扭脚腕、揉手腕等热身行为，让身体出汗还能更快地进入状态，更好地投入到舞蹈练习。