35岁了如何让自己爱上运动
35岁的人还可以学瑜伽吗？
35岁的人还可以学瑜伽吗？
这个我太有发言权了！
我，一个37岁的妈妈，从35岁开始练瑜伽，刚做瑜伽爱好者两年。
这两年最直观的变化就是我饮食正常，体重不增不减。看到我的人都惊叹:我变高了，变瘦了！这是因为我变得比以前更挺拔了，体重没变，但腰围减了一大圈，松弛的肉变得紧实有力，线条之美已经显现[害羞]。
当我遇到瑜伽，遇到更好的自己，我想我会一直坚持下去。
附一张前阵子的照片[微笑]
35岁做什么运动比较好？
当然是先宣传科学规律，一周三次力量训练和有氧训练，偶尔来点自己感兴趣的运动。
许多人认为你不 不胖不瘦不需要运动，但是到了中年就胖了，皮肤松弛，没有力气，腰疼。这些都是 "肌肉损失疾病和随着年龄的增长。
"肌肉损失和，人过了30岁，肌肉开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁以后，全身肌肉会流失30%。80岁以后，会失去一半以上的肌肉。
另外，过了30岁的高峰期，睾酮水平会有所回落，会让你增肌，燃烧脂肪的效率大大降低。30岁以后，性激素水平会以1.5%的速度逐年下降，这让你更容易 "体重增加并产生焦虑、烦躁等心理问题。
肌肉流失的后果非常严重。你觉得你身边很多35岁以后的人会中年发胖吗？体重增加带来了脂肪，却伴随着肌肉的流失。
肌肉的减少会导致力量减弱，动作缓慢沉重，容易摔倒，骨骼强度下降，甚至出现呼吸困难、器官衰竭等致命后果。
最严重的后果就是油腻的中年男人不好看，没有魅力，影响夫妻生活...
面对恐惧，我们应该做什么？"肌肉损失和？
第一，力量训练。肌肉随着练习变得更强壮。无论是20岁左右的年轻人还是30岁以上的中年人，坚持锻炼是保持肌肉的不二法门 "新鲜 "。一般来说，每周2-3次，30-60分钟的力量训练(徒手，器械训练)可以给肌肉足够的刺激，进而提高肌肉的质量。建议进行一些大肌肉群的训练方法，对肌肉增长和骨骼生长很有帮助，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推等等。
第二，有氧训练
跑步、游泳、骑自行车都是非常好的有氧运动，刺激心肺能力，燃烧脂肪。建议每周做2-3次，每次30分钟以上，运动后记得加点拉伸。
第三，摄入高蛋白食物
鱼、奶、蛋、杂豆富含蛋白质，是补充肌肉蛋白质的主要来源。为了修复和建立肌肉纤维，健康的成年人每天应该摄入1-1.2g/KG的蛋白质。比如你60KG，每天要摄入蛋白质6。0-72克.
也有好消息。运动后，男子 激素水平会增加。根据他们的体质，身体会在15分钟到1小时内持续释放激素。想重拾男性魅力，赶紧去运动吧。