龙井步道骑行攻略图
上海周边旅游哪里好？
上海周边旅游哪里好？
江浙两地很多地方不错，这两年主要城市去，南京，扬州，无锡，苏州，西塘，崇明，宁波，慈溪，横店，绍兴，长兴等！我主要带我不到1.2米儿子出门！看你出去又没儿童！每个地方的博物馆我都去了也买了纪念币！因为不要门票！我一般都是三日游
南京，太多景点了，一个中山陵都够一天了！夫子庙，南京博物馆，啥古街
扬州，瘦西湖，博物馆，东关街等
苏州，各大园林，很多博物馆，山塘街，虎丘
横店，携程套票七个景点，夏天去还有水上乐 园，表扬一下，所有景点不要停车费
西塘，古镇没啥多说
宁波，儿童蒙特里环球乐园，博物馆，天一阁，雪窦山，古街等
慈溪，方特，湿地，边上还一个水上乐园室内
无锡，灵山大佛，沾化湾
绍兴，鲁迅故居，博物馆，安昌古镇等
崇明，没啥就是农家乐
长兴，没啥就是农家乐
太湖西山，过年去！！！
附近夏天一些漂流地方还没去，儿子要1.4米后！明年9月小学了。还有最后半年带儿子玩耍时间！求推荐上海周边好玩地方
能不能谈谈大家的一次健步走经历和感受？
我是一个办公室族，平时的爱好就是健步走、健身气功、骑行，尤其是健步走，对我的锻炼效果最明显。下面我分享一下九月五日健步走活动的体验和感受。
时间：九月五日下午六点到七点
地点：下班后，从家里出发，步行到城东河堤健身步道上快走，全部是平地、柏油路面。
天气: 晴朗，微风，温度28度到26度。
准备的装备：六点准时出发，脚穿平时穿的运动鞋，衣服是运动马裤，速干短袖衫，带了一瓶500ml的凉开水。
第一个十分钟是热身阶段，快走前需要热身，前500米，走的较慢，步频大概在100步/分钟，之后逐渐加快，步频到110步/分钟，走了大概1000米左右到达河堤健身步道，热身完成。
第二个十分钟是快走，到达河堤健身步道后，额头上稍稍出汗，这时开始快走，步频在120步/分钟，快走十分钟后，呼吸渐渐粗重，心跳较快，可惜没有计算心跳频率，估计大概在100-120/分钟之间，身体出汗较多，还不感觉口渴，这时候第一次喝了两口水。
第三个十分钟是健步走阶段，速度开始加快，步频稳定在130步/分钟左右，保持呼吸均匀，平均四步一呼，四步一吸，额头、脸部、脊背出汗，第一次喝水十分钟后，喝了第二次水，仍然是两口。在河堤健身步道走了二十分钟，需要折返回头。
第四个十分钟还是健步走阶段，速度仍然保持稳定状态，汗液蒸发较快，第二次喝水五分钟后，又喝了第三次水，还是两口。走路四十分钟后，腿部特别是大腿有点酸累。这时候需要坚持。
第五个十分钟仍然是健步走阶段，尽管腿部有点累，还需要保持速度，这是考验健步走最关键的时刻，速度万不可减低。汗液持续蒸发，隔五分钟要及时补充水分。这时，脚部也感觉有点累了，坚持到底就是胜利。
第六个十分钟是身体恢复阶段，这时候已经从河堤健身步道上下来了，速度有一点减慢，还是保持在110到 120步/分钟，走了五分钟后，再喝一次水，速度再次减慢，保持在100步/分钟左右，直至六十分钟结束。
健步走结束后的身体状况:大汗淋漓，额头、脸上、前胸、后背都是汗液，剧烈运动后大量出汗是正常现象，瓶里还剩余了一些水，最后全部喝掉。
拉伸，健步走一个小时，运动量比较大，做一些拉伸是必须的，重点是腿部肌肉的拉伸和放松，具体怎样拉伸和放松肌肉，我有机会再详细说明。
拉伸后回到家里，首先热水冲澡，注意水一定要热一些，我是用45度的热水冲了澡。然后冲了一杯西湖龙井茶，边喝茶边休息，一般运动后口渴，我感觉茶水解渴。
总结:健步走一个小时，路程5500米，速度中等，一般我每周这样的健步走两到三次。健步走结束两个小时后，身体的酸累基本消失，符合我的预期。