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断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？
断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？
断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？是对引体向上在内的健身训练认识不足！
一． 关于引体向上。1. 引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主，通常所说的引体向上，多是指正手引体向上。
2. 提高引体向上的能力，在于以相应的动作，坚持常规训练。所谓的常规训练，是根据自己的训练能力和训练计划，每周训练二到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。
3. 初始的引体向上训练者，一个也拉不上去，可以借助弹力绳或者助力引体向上器械上拉，同时，还可以通过坐姿横杆下拉，坐姿横杆/绳索划船、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船等动作提高背部肌肉的力量。
4. 常规的训练之外，影响引体向上训练能力提高的有体重、性别等。作为完全自重的力量训练，体重越大，上拉的难度越大，体重偏大的健身者，前期还应多做慢跑、动感单车等有氧训练减脂减重。
就女性健身者而言，由于上肢力量相对弱，会影响到引体向上训练能力的提高，不过，事在人为，只要训练方式、方法合理，坚持训练，一定阶段的训练之后，一样可以拉上去。
二． “断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了”，需要反思一下自己健身训练的态度，以及训练方式、方法的针对性。1. 任何健身运动，运动能力的提高，都需要一个有计划的连续训练过程。比如保持和提高引体向上的能力，每周至少应训练两次以上，如果是中断训练，一段时间的停止训练之后，再训练时，身体还会需要一定的时期重新适应训练。
2. 一般来说，男性健身者，坚持引体向上训练，用不了三个月，拉上去肯定是没有问题的。女性健身者，同样坚持常规引体向上训练的话，相信半年左右，也会拉上去第一个。
结束语：包括引体向上在内的健身运动，只要根据自己的身体情况，以合理的方式、方法，循序渐进训练，提高相应的训练能力，是早晚的事。