在跑步机上锻炼有用吗 跑步机的好处？

在跑步机上锻炼有用吗

跑步机上跑就和做原地踏步一样，健身有效果吗？

跑步机的好处？

在跑步机上跑步和原地跑步不一样。

原地跑步的锻炼效果很小，几乎不能称之为锻炼，只是热身而已。在跑步机上跑步和在户外跑步一样有效。

跑步机的好处？

在跑步机上跑步的好处是：

1.稳定准确地控制速度。

跑步机能让你稳定的保持设定的配速，不停的转动。

有些人会用“催眠效应”来形容在跑步机上跑步，但我不知道很多人在长时间跑步的时候会有被催眠的感觉，但跑步机可以避免“催眠效应”带来的步伐波动。

所以跑步机特别适合你进行一些需要持续稳定配速的训练项目。

2.精确控制运动强度

跑步机可以调节速度和坡度，有无数种方法可以两两组合。

即可以使用相当慢的速度，但设置较大的坡度，以满足平日跑步训练的能力要求。

3.更适合特殊训练

对于一些高级跑者，会在训练计划中增加斜坡跑、间歇跑等专项训练。

比如跑步机设置在10-15，臀大肌、大腿后侧肌肉、小腿肌肉都会得到明显的训练；当坡度增加到15以上，跑步会调动更多的身体肌肉配合。

另外，很多人想在有氧心率范围内坚持跑步，但又觉得配速太慢。此时，他们还可以调整坡度，以较低的速度保持训练效果，但仍达到最大有氧心率。

4.不需要考虑天气、空气等外界因素。

这可以说是很多人开始使用跑步机的初衷。无论是下雨，下雪，雾霾等。跑步机可以在室内使用，风雨无阻。

5.有一定的减震作用。

目前市面上大多数跑步机会增加减震和缓冲效果。

跑步机的好处？

家里买跑步机的话，还是有很多好处的。在跑步机上跑步不用怕天气，也没时间运动。

1-@

因为中等强度运动后半小时到四十五分钟才开始消耗体脂，所以使用跑步机时要控制好时间和速度。时间最好定在30 ~ 40分钟。如果想做其他运动，可以减少时间但最好不要少于20分钟。速度的设定因性别而异，男性最好在6.5 km/h，女性最好在5.5 km/h .而且跑步时要注意手臂的摆动，不要握在扶手上，因为这样更能消耗能量，也更自然安全。

每天用跑步机跑20分钟，可以达到健身效果么？

绝对的。跑步一般要20多分钟，刚好是压线的时间。还是有锻炼效果的。