加班心情烦躁怎么缓解
加班熬夜久了，现在精神总是不够好，怎么办？
加班熬夜久了，现在精神总是不够好，怎么办？
加班久了，要是精神累，多听听放松的音乐，可以的话不时的远眺一下，望望绿植和天空，在床边做做深呼吸让眼睛也得以放松，不要和咖啡之类的，多喝喝花茶或者枸杞。心烦了可以找朋友和家人打个电话聊聊天。要是身体累就得找机会多休息，不能一有空就玩手机。
忙碌烦躁的工作怎么排解心情？
题主很详尽的描述了自己现在的境况，比较多的提到的是自己情绪上的不舒服和工作压力的联系。
而提到的情绪中，比较多的是烦躁、抑郁、感到有压力、不安担心和畏难害怕等的心情。就我的理解和经验，做了如下思考以分享：
1、在这些情景中，每一种情绪都是在反应内心真实的感受，并表达情绪背后代表的某种需要。
譬如：担心害怕出错的背后，也许会和过往的经历和心理现实中认为有人会对出错的自己严厉批评，并且有很严重的后果有关。所以我们会回避这样的关系上的冲突和会产生的不舒服的内在感受。更深的内在需要可能和希望获得他人的认可、渴望自我被接纳有关。（这些只是对情景的一种揣测，可能和实际情况不符，只为了举例加以说明，可不用对号入座。）
所以如果希望不被过多的影响工作生活，了解这些感受的背后在表达什么样的内在需要，并且了解这样的需要是从何而来，会帮助我们觉察到，此刻的困难的关键，并想到方法做出应对。
2、题主提到的这些情绪，在很多人身上都会有，程度深浅不一，影响强弱不同罢了。
我们可以通过一些方式调节情绪，降低其强度，减小其影响，但也需要了解，情绪永远无法被完全消除，很多时候我们是带着情绪在生活的。
除了从现实上的“不可能”之外，更重要的是，情绪本身是让我们了解自己和自己的需要的重要途径，接纳情绪的呈现本身，是一种基本而重要的态度。只有当情绪强度超出我们的容受范围，对我们的生活有严重影响的时候，我们需要进行干预。
而且这时候，往往不是情绪本身的问题，而我们的想象和认知上的失调引起的。
3、既然题主提问了”怎么办“，感觉不来点方法也少了点啥。那就只能瞎猫撞上死耗子的提点不成熟的小建议or问题，希望对题主有些微的启发，已是万幸。
1）对工作的那么多担心、害怕、畏难的情绪里，我们可以思考一些问题：
我害怕的发生糟糕的结果是什么？为什么这个结果发生的时候我感觉承受不住？被批评的时候我是什么感受？这样的感受让我觉得难以消化or面对的原因是什么呢？我对工作有这么多的情绪，追述起来和以往的经历有什么联系吗？现在和当时的情景一样吗？现在的自己和当时的一样吗？……
2）情绪难受的时候，是需要找人分担的。很多经验告诉我们，当有人真诚的陪伴你分享那些痛苦时，痛苦就会变得好一些。获得支持是重要的。
3）生活和工作需要有界限和平衡，而我们也需要选择工作和自己的适配问题。
题主提到几次自己工作要经常加班，而且经常加班很长时间的情况。
生活和工作中需要有界限，留给自己调节节奏，放松自我，并补充活力和 能量。所以生活和工作如果缺乏边界，就很容易出现过度的压力、身心的健康失衡。
如果题主一时无法改变自己的情绪/心理状态，也需要考虑高节奏/压力的工作是否适合自己。有时候我们也需要接受，有时我们无法完成所有任务，做到所有我们想做的事情。
有时接受“做不到”这一点，也是让自己轻松一些的方式。给自己留有空间，慢慢探索和成长。
以上。