在外旅游怎么保证营养
经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
如果你想有一个好身材，身体锻炼-营养-休息是必不可少的！运动的同时要多吃高蛋白低脂肪的食物，保证营养。如果实在穷，就多吃点鸡蛋和鸡胸肉，便宜点。
户外游玩需要注意什么？
根据我多年的户外和旅行经验，我也观察到了以下三点旅行时需要注意的地方:
1.规划
出行前要做好充分的出行计划，做好路书。你必须做好作业。去公路旅行应该提前下载导航地图。对于自助游的游客，要提前订好目的地的火车票和住宿，把需要的设备和物品记在本子上，出发前一一核对，以免遗忘。
2.安全性
去公路旅行应尽量有两个以上的司机在车上，轮流驾驶，以防止疲劳驾驶。如果家人坐在副驾驶位置，要经常观察司机是否疲劳，并给予提示。
自助游应遵守景区管理规定，不得携带任何危险物品。;不要超越景区的非开放区域。唐 户外探险活动不要单独行动，要参加有资质的旅行社或户外团队组织的活动。
户外露营要选择高处，同行的人一起露营。远离水，关闭帐篷门，不要 不要把食物和饮料放在外面，以防止野生动物在晚上入侵。
徒步结束，坚持北方是否有爬山虎，南方是否有水蛭，正确及时清理。
根据行程办理一份保险是必要的。
如果没有家人陪同，一定要给家人留一份行程表。并经常与家人保持联系，汇报行程。
3.环境保护
为了实现绿色出行，每个人都为环保做出努力。
爱护一草一木，保护生态环境，你走到哪里都是大自然的主人，你可以 不要伤害所有活着的动物。无论你去哪里，你只留下脚印和don 不要拿任何不合适的东西。;它不属于你。
及时清理并带走垃圾，送至回收处。
准备去旅游，该怎样着手准备？
你好，我 我是晶莹，我是 我很高兴回答这个问题。
如果你要去旅行，只有两种，国内旅行和国外旅行。就我个人而言，我认为旅行应该是一种享受，一种放松。;不要因为带太多东西而被拖垮。我做了一个简单的外出清单，希望能帮到你！
一、国内游项目清单。
雨伞。(挡风遮雨防晒)
医学。(感冒药、药油、不习惯药)
信用卡。It 使用多币种信用卡在国内外旅行都没问题。
身份证或护照。(必须携带有效身份证件)
一点现金。(以防紧急情况)
手机和充电器。(出国带适配器)
攻略和地图(早点准备好好玩)
二、出国旅游的准备清单。
(1)必要的信息
证件□机票□护照(失效日期超过六个月)，签证□备用护照照片(2张)□行程安排，旅行社数量。根据地图(钢笔、荧光笔:用于标记道路)□接机人、号码□住宿地点号码□住宿地点传真号码□住宿地点网址:□欧元(与的汇率):□外币(与的汇率):□旅行者 s支票□荣耀卡(预付现金密码、紧急关怀、)□商旅资金金额(。
第二，器具和东西
□电脑(磁盘/随身盘、光驱、鼠标充电器)□相机(电池、充电器，另外)□底片(存储卡)□手机(系统频率、电池、充电器)□电压转换插头:输出W□万能插座□录音笔□PDA(充电器)、计算器□旅游指南、地图□看书、杂志□
第三，服装和用品:
衣服袜子□遮阳□睡衣□另外，如果租五星级以下的酒店:□卫生间□洗涤用品□运动衣服裤子、运动鞋袜子□泳衣、泳裤、泳帽、泳镜□防晒用品□沙滩用的凉鞋水瓶、□保暖包□另外:□太阳镜□软购物袋□背包□位置、簿□购买清单(。
:压缩气体/液体容器或刀具，如剃须泡沫、喷雾水、万能刀和螺丝刀等，应与行李一起托运，不要随身携带。
四、常备药物□习惯性用药:
另外:晕车/有机药、止痛药、退烧药、绿油精、休息药、万金油、胃乳、润唇膏、护肤乳液……□小救急包:纱布、棉花、红汞。
动词 （verb的缩写）多余的食物和物品
方便面，杯面，杯汤，零食:口香糖，牙线，牙签，开罐器，暖水瓶，扑克牌。另外，6。回程，确认机票和护照，确认到达机场的款式和时间，确认购买，家，车，行李箱钥匙，停车卡(随身携带)，准备新台币。
包装要点:
1.较重的东西要放在箱底，较早用的东西要放在上层。2.唐 行李箱的盖子上不要放任何东西，以免行李箱站立时失去平衡而翻倒；或者只能放塑料袋、卫生纸之类的轻物品。3.行李箱后面的拉链袋最适合放旅行书籍和笔记本。4.记得放一个柔软的购物袋。 长途线路最好选择硬壳行李箱。除了写生之外，等飞机等累了还可以坐在上面。6.洗漱用品和化妆品可以分别装在小袋子里。不仅空间整洁，而且使用方便。
◎旅游小贴士:
1.如果怕衣服起皱，可以把塑料袋放在衣服里面，压平卷在一起。这时候无论怎么挤，衣服都不复杂，不起皱。在酒店浴缸里放一半热水，然后把衣服挂在浴室里，不到半天或者一夜，衣服就会平整如新。2.低空飞行、脚肿、长途飞行(4-6小时以上)的人，一上飞机就脱鞋(穿上机上准备的袜子和拖鞋)。这不是不礼貌的行为，而是飞机礼仪所允许的。
◎其他事项:
旅行中，给司机、导游、导游、酒店门卫(搬运行李或以其他协助)和保洁人员(床边小费)准备小费是一种国际礼仪。个人认为，司机、领队、导游都是团体工资；如果有特别感谢的，也可以单独供应。酒店的礼宾和保洁人员按天计算，每次/天约为1美元或等值当地纸币。
当然，你可以根据自己的需要增减项目。我通常和旅游俱乐部一起旅行。我一直吃住旅行，只带个人必需品，所以一般一个小行李箱就可以了，哈哈。