如何养成良好的饮食习惯十条
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
健身饮食，有三个注意事项。
1、根据你的训练项目，量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
1、量入为出所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。
2、吃的“时机”很重要所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
3、适当增加优质蛋白这里的优质蛋白主要就是说蛋白粉、鸡胸肉等，因为健身往往强度较大，肌肉撕裂-修复的过程需要大量蛋白质原材料，如果食物中的蛋白不是很优质，就需要吃很多，结果蛋白够了，糖分也多了，会长很多肥肉。单靠自然饮食很难获得足够的优质蛋白，蛋白粉也能增强训练过后的免疫力。
素食锻炼者，可以吃谷物 豆类的组合，这样也能补充人体必需的氨基酸。
一句话，多练多吃，少练少吃，训练完及时吃，饮食中适当增加优质蛋白。
怎样去养成一个好的习惯，例如把字练好？
养成一个良好习惯对于每个人来说都是逆人性的行为，类似克服重力做功，需要毅力坚持下去。看到一个理论叫“熵增理论”，说生命的本质就是维持，事物总是向坏的方面发展，如果要维持好的现状就需要消耗能量。
下面分享两个方式，帮助大家养成好习惯。
1、每天设定一个自己能完成的小目标
这个小目标一定是自己能完成的，不要太难，也不能太简单。
因为太难的话，完不成，做不了两天就放弃了；
太简单也不行，没有挑战，对自己没有提高，只是做无用功。
所以既要有些压力，同时又能够得到，这样才能在打破自己舒适区的同时，获得成就感，才能在今后培养出一种习惯，从而坚持下去。
比如：练字
设定每天练习几个字，练习多长时间；
第一个月临摹字帖，第二个月开始脱帖练习；
找一些故事或者小说临摹等等
类似这样，持续一段时间，再给自己加一些小挑战，激发趣味性，每过一段时间都能看到自己的进步，将习惯保持下去。
2、组队
家里人、同学、朋友组队做一件事，这样可以互相监督、互相鼓励，有利于讲习惯保持下去。
现在有好多课程学习的训练营，都是这样的。
比如：学英语
先加个群，群里有班主任或辅导员，督促你每天完成5个单词的学习，然后再完成作业，听说读写等等。
还有互相监督的，群里学员组成一帮一，打卡完成学习，谁今天没学，给对方发5元红包。
组队的好处是“吾道不孤”，有人和你一起学习，互相督促养成一个好习惯。