考试焦虑症心理训练
临近考试，如何克服焦虑的心理压力？
临近考试，如何克服焦虑的心理压力？
考试最大误区就是焦虑，如果那时焦虑会使你紧张的脑子瞬间会一片空白的，平 时滚瓜烂熟的题目就在你焦虑紧张中变的没有头绪，不知从何开始作答，此时最好的方法就是在考试前的几天放松自己，用平静自如的心情在你生活的环境中任意舒展一下平时 复习时留下的疲惫壮态，如果你在平时学习够努力的话，所学的知识都会深深的 印在了脑海里，不怕几天的放松而失去的，劳逸适度结合会更有利助你身心和精神状态良好的，保持一个平静良好状态的心情进入考场，处事不惊冷静自如才能发挥你以往 积攒学到的知识，
考前焦虑是每个考生考试前都可能会出现的正常情绪，适度的焦虑和紧张可以有助于考试，但如果焦虑过度，就会影响到考试的发挥。如何缓解考前焦虑，个人有如下建议：
1、接纳自己的焦虑
告诉自己，这很正常，每个人都会有的，这没什么大不了的。
2、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如我能行、我一定能够成功、我看好我自己等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、适量运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且可以有效缓解焦虑。
4、 做喜欢的事情
人们在做自己特别喜欢事情的时候，都会全身心的投入。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些自己十分感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。
5、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。这里提供一个”九宫格绘画技术“，把自己所有的担心和焦虑画在九宫格里，每格一个，一共九幅，画完后给每幅图写一首诗，大声地读出来。
6、放松法
网上有很多关于放松的冥想、音乐，也可以使用呼吸放松法、肌肉放松法等等，来达到放松。
7、必要时，求助专业的心理医生，可以使用系统脱敏或者催眠治疗。
每次考试前有些学生总是很焦虑，怎么开导？
感谢邀请，这个问题提得非常好，而且孩子马上就要考试了，可能很多孩子已经在焦虑了。
如何开导，让孩子缓解焦虑？与很多家长探讨过，有几点分享给大家：
焦虑是一种正常的情绪，和焦虑做朋友，而不要去压抑它。孩子遇到考试会焦虑，这是很正常的一种情绪。我们大人想一想，自己当年遇到考试，会不会焦虑？而现在，我们遇到工作上的考核，或者业绩成果的展示，是不是也会有焦虑？面对压力有焦虑，这叫人之常情，没焦虑才有问题。要么是装的，要么是这人太麻木，自己都感受不到自己的情绪了。
缓解焦虑的第一步是：承认有焦虑，而且承认这是人之常情。
所有的情绪，当你愿意接纳他，和他做朋友。他就会成为你的支持，而不是阻力了。
而当你越想去否认，比如紧张的不断跟自己说“别焦虑，别焦虑，别焦虑…”潜意识听不懂否定的语句，他只会不断听到： 焦虑。所以你越来越焦虑，孩子也是一样，要开导孩子第一步就是，让他学会接受焦虑。
家长如何让孩子接受焦虑呢？方法一，可以真实地讲自己焦虑的案例，孩子看到：他觉得强大的爸爸或者妈妈，其实也有焦虑的时候， 他就会明白自己的焦虑很正常。
方法二，可以讲一些名人焦虑的故事，尤其是孩子觉得是偶像的名人。比如，樊登老师就曾经讲，自己在央视工作时，每天都很焦虑。听完之后，孩子会觉得自己很正常。
焦虑是一种需要调节的情绪，寻找到适合自己的调节方法。但太焦虑了，孩子就会紧张。人一紧张，额叶的功能受到抑制，学习力下降。所以需要帮孩子找到适合他的调节焦虑方法。比较有效的调整焦虑的方法：
运动法
很多企业家都有跑马拉松或者登山运动的爱好，比如王石。运动不仅给他们提供了健康的体魄，还为他们提供了缓解焦虑的方法。人在运动的时候，会产生让人愉悦的感觉，因为此刻体内会分泌内啡肽。
你的孩子喜欢什么运动？可以坚持一项，让孩子在运动中释放焦虑。
音乐法
音乐尤其是疗愈性的音乐，有助于孩子精神的放松。在孩子睡觉之前，选几首阿尔法波的音乐播放，让孩子完全放松的进入睡眠，也是一种很好的缓解焦虑方法。
聊天法
孩子很焦虑时，需要有人聆听。他可能满肚子的委屈和牢骚，如果家长能够用心的听听孩子怎么说？站在他的角度去回应，他会觉得被理解了，也会很开心。
绘画或阅读法
曾经风靡一时的秘密花园，就是通过给线描图上色的方式，让孩子心神静定下来，这非常有助于焦虑释放。阅读也是一样的道理，阅读还可以获得认知的提升，让孩子看待事情有新的角度，更容易缓解焦虑了。
家长减少期待，给孩子创造放松的环境孩子之所以焦虑，压力是多方面的。比如，学校给的压力，家长给的压力，自己给自己的压力。家长如果少一些对孩子的期待，起码来自家长的压力要少一些。
转化焦虑，在焦虑的情绪里找到学习的动力。帮孩子看到，之所以焦虑，是因为自己没有充分准备好。一件事充分准备好了，焦虑就会变成期待。比如上台表演，没有准备好的时候忐忑不安。准备好的时候很激动，期待。孩子如果能看到这一点，他会更加专注去做准备，而不是陷在焦虑里面。
总之，对孩子最好的开导：先要让孩子接受焦虑，找到适合自己的调节方法，同时，懂得把焦虑转化为动力，一旦焦虑成为了动力，孩子就不会在焦虑里受伤，反而是受益了，你说呢？
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