中考坐位体前屈快速训练方法
坐位体前屈常见问题及纠正？
坐位体前屈常见问题及纠正？
易犯错误1：低头过早
现象：在坐位体前屈練习中，学生对于何时抬头把握不准，许多学生在练习初就低头，导致躯干紧张、收腹不紧、呼吸不通畅等情况发生。
原因：低头时机把握不准。
改进方法：低头夹棒：2名学生一组，1名学生练习，另1名学生将体操棒放在练习者颈部前中间位置，在开始练习时，要求练习者下颌前伸，不能碰棒，当躯干前倾、腹部收紧靠近大腿时，提醒练习者迅速低头，用下颌夹紧棒。
易犯错误2：躯干前倾不够
现象：在练习坐位体前屈时，学生背部拮抗肌紧张，身体“弓”得太厉害，躯干难以前倾，部分学生甚至在同伴的帮助下也难以完成下压动作。
原因：背部肌肉紧张；低头过早。
改进方法：站位体前屈：两脚左右分开略比肩宽，上体前屈，塌腰，两手掌触地，呈“n”型停留10秒，练习3组；俯撑后仰：俯卧在垫子上，髋、腿贴住垫子，手臂撑直并撑起上体，头后仰，停10秒，练习3组。
易犯错误3：卷腹不充分
现象：一些肥胖学生，尤其是腹部脂肪比较多的学生，他们的坐位体前屈成绩一般不甚理想，究其原因是采用坐姿练习，腹部脂肪不放松，容易堆积，使身体难以向大腿贴紧，再加上腹肌收缩能力差，导致动作难以完成。
原因：腹部肌肉和股直肌收缩能力差。
改进方法：仰卧举腿夹棒：仰卧在垫子上，向后举腿，脚尖绷直，身体与腿成90°，停留15秒；也可1名学生仰卧，两腿并拢，做体前屈动作，另1名学生扶其膝关节，帮助其腿下压。或采用腹部夹体操棒练习，在练习过程中提醒学生膝关节伸直；肋木悬垂举腿：背对肋木站立，两手分开抓住肋木，身体与腿成90°，脚尖绷直，做慢下快起练习。
易犯错误4：不重视跟腱拉伸
现象：在练习坐位体前屈时，许多学生只重视小腿肌肉的拉伸，不重视跟腱的拉伸，导致体前屈时腓肠肌紧张，膝关节不自主弯曲。
原因：跟腱柔韧性差。
改进方法：跪式后倒：跪在垫子上，身体后倒，双手在体后撑垫，头后仰，停留10秒；脚后跟抵墙压腿：面对墙站立，一腿支撑，另一腿用脚后跟抵住墙，膝关节伸直，用力向下压腿。每组练习8次，共练习4组。
易犯错误5：呼吸节奏不合理
现象：在练习坐位体前屈过程中，有些学生未掌握正确的呼吸方法，体前屈时吸气，抬起时吸气。
原因：呼吸节奏不合理。
改进方法：在练习开始时，要求学生要根据身体姿态正确呼吸，做到抬起时深吸气，前倾时慢呼气
中考坐位体前屈评分标准？
坐位体前屈考试具体是指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举向前往下压腰，推动前方的滑尺，推动距离越远，得分越高。但是每个地区的评分标准各不相同。 体育中考评分标准如下: 男生评分标准： 16.1及以上：优 9.5-15.3：良 1.2-8.5：及格 0.5及以下：不及格 女生评分标准： 16.7及以上：优 10.2-15.9：良 2.2-9.2：及格 1.6及以下，不及格