一周食谱安排表大学生
在校大学生，如何有效减肥，可以分享下如何饮食和运动吗？
在校大学生，如何有效减肥，可以分享下如何饮食和运动吗？
减肥，最重要做到加大能量消耗，减少能量摄入。
对于在校大学生来说：
首先，加大能量消耗相对容易，因为毕竟学生课不会安排得跟上班一样。所以每天抽出1-2小时做一些力量和有氧训练即可，只要确保动作做对。
其次，减少能量摄入。这点相对难一些，毕竟总是吃食堂，选择不多，也比较油腻，且很难计量，你总不可能拿个食物称去食堂吃饭。以下给几个实际操作的方法：
1，选择相对清淡的食物，避免油炸，酱汁特别多的食物，因为食物里面的脂肪才是热量最大的来源。可以看看下面的几张图，都是我比赛减脂期的饮食
2，增加蛋白质摄入，控制好碳水和脂肪。这里的蛋白质是指低脂肪的肉类，比如瘦肉，鸡蛋蛋白，鸡胸肉，清蒸的鱼虾。油炸的肉类不在考虑范围哦。适当减少进食米饭和面食，原来一天3个馒头3碗米饭的量，减到1.5个馒头2碗米饭。下图中可以看到我每吨都有肉类或者鸡蛋白，每份都是一点点的米饭或者燕麦。
3，减少不必要的社交活动，因为社交活动总是带着吃吃喝喝的。避免或者至少是减少如下行为：喝酒，抽烟，熬夜，喝奶茶，吃烧烤，吃泡面，吃零食
4，相对严格准确地记录每天吃的食物，且执行至少一周，这样可以让自己了解自己的饮食习惯，这样做到有迹可循，然后在此基础上做调整。
比如下面的记录，让你体重没有变化：
早餐3个馒头，1个鸡蛋，1碗豆浆；
课间2包旺旺仙贝；
午餐2碗饭，1份汤，1个鸡腿，1份蔬菜，1个煎蛋；
晚餐1碗米饭，1份蔬菜，1份炸鱼块；
宵夜1包泡面
按照前面的三点：避免油炸酱汁，增加蛋白质，控制碳水，不吃零食等要求，我们可以做出如下调整：
早餐1.5个馒头，1个鸡蛋加2个鸡蛋蛋白，1碗豆浆；
课间1包低脂鸡胸肉（真空包装）
午餐1碗饭，1份汤，1个牛肉炒菜椒，1份蔬菜，1个水煮蛋
晚餐1碗米饭，1份蔬菜，1份清蒸鱼
宵夜1包低脂鸡胸肉（真空包装）
这就能确保准确控制精准了。新的饮食一样准确记录一段时间，再根据体重的变化做下一步调整。
5，最后的最后，虽然我们不提倡节食减肥，但在加大消耗和减少摄入的时候，肯定会觉得有些饿的。所以需要做到忍住饥饿，正常作息，享受食物，才能真的瘦下课。最终养成良好作息/饮食/运动的习惯，才能永久保持好的身材
希望可以帮助到你，有什么不清楚的我们私信聊[赞][祈祷]
不同城市大学生往来如何招待？
不同城市的大学生，那就有不同的文化习俗和礼仪，如果不同城市的大学生往来那就需要考虑对方的习俗习惯和礼仪。可以统计一下大学生都是那些地方来的，了解他们当地的饮食和文化，准备响应的地方菜品，还有地方礼貌用语，地方礼仪等。主要是要互相尊重对方，包容对方的文化行为习惯。